Ментално здравје2 мин читање
Ментално здравје и онлајн живот
Кога екранот почнува да тежи: анксиозност, споредување, осаменост — и што помага навистина.
Онлајн светот може да биде местото каде се смееш, учиш и припаѓаш. А може и да биде местото каде се споредуваш, се грижиш и не спиеш. Најчесто е и двете — и затоа вреди да зборуваме.
Знаци дека онлајн животот ти го троши менталното здравје
- Скролаш без да уживаш — по навика, до доцна во ноќ.
- Постојано се споредуваш со туѓи тела, оценки, забави, врски.
- Чувствуваш притисок да одговориш веднаш, на сè, секому.
- Расположението ти зависи од лајкови и прегледи.
- По одреден профил или група се чувствуваш полошо, но пак се враќаш.
- Онлајн караници те следат и офлајн — во стомак, во сон, на час.
Ако препозна барем две-три — не си „расипан/расипана“. Ова се нормални реакции на ненормален притисок. Овие апликации се дизајнирани да те држат заковани.
Што помага навистина (без „избриши сè и оди во природа“)
- Исчисти го фидот, не животот. Отпрати сè што редовно те прави да се чувствуваш полошо. Тоа не е слабост — тоа е хигиена.
- Исклучи известувања за сè освен луѓето што ти се важни.
- Одреди „офлајн зона“: последниот час пред спиење, оброците, учењето.
- Кажи некому како се чувствуваш. На глас. Едно искрено „не ми е добро последно време“ вреди повеќе од сто мотивациски цитати.
- Спореди се со себе од лани, не со туѓите најдобри пет секунди од денот.
Кога да побараш поддршка
Ако тагата, стравот или празнината траат повеќе од две недели, ако не можеш да спиеш или јадеш нормално, или ако имаш мисли дека не сакаш да те има — тоа е момент за разговор со професионалец, не за трпење.
- Разговарај со училишниот психолог, матичен лекар или возрасен на кого му веруваш.
- MKSafeNet: 02 3200 870 — и за ова можеш да се јавиш анонимно.
- Во итен случај: 112.
Да побараш помош за главата е исто како да побараш помош за скршена рака. Ниту повеќе, ниту помалку.